:: Die Laktat-Kurve Alle gemessenen Werte werden dann in ein gemeinsames Diagramm gegen die Leistung aufgetragen, das sieht dann etwa so aus: Zum Vergleich ist nochmal der idealisierte Verlauf der Laktatkurve eingezeichnet. :: Kommentar vom Radpanther Und wer mal was aus dem Leben eines RTF-Pumpenfahrers sehen will, der geht mal zum Leistungstest vom Mensch! Richtig, da haben wir ja alles schon mal geschildert. Mehr Beispiele gibts z.B Leistungsdiagnostik.at, wo man auch mal einen Profi, einen Amateur und einen Hobbyfahrer vergleichen kann! Reale Beispiele einer Spiroergometrie zeigt z.B. eine Untersuchung an der Universität Giessen, in der Triathletinnen einen Reihenuntersuchung unterzogen wurden: Sauerstoff-Aufnahme in einer Spiroergoemtrie, die Belastungsintensität wird direkt in Watt/kg angegeben. Der Respiratorische Koeffizient steigt bei hoher Belastung deutlich über 1. Beide Bilder von Claudia Henne, Dissertation 2001. :: Testergebnisse So ein Diagramm liefert dann alle Parameter, die das eigene Leistungsvermögen beschreiben und aus denen man einen sinnvollen individuellen Trainingsplan erstellen kann: Aus den Messungen zu bestimmende Parameter Variable Erklärung WAS [Watt, %Wmax] Leistung an der AS WAS / M [Watt / kg] Leistung an der AS /Gewicht HFAS [/ min, %HFmax] Herzfrequenz an der AS VO2AS [ml / min·kg, %VO2max] O2-Aufnahme an der AS cLkAS [mmol / l] Laktat-Konzentration an der AS WIANS [Watt, %Wmax] Leistung an der IANS WIANS / M [Watt / kg] Leistung an der IANS / Gewicht HFIANS [/ min, %HFmax] Herzfrequenz an der IANS VO2IANS [ml / min·kg, %VO2max] O2-Aufnahme an der IANS cLkIANS [mmol / l] Laktat-Konzentration an der IANS Wmax [Watt] Maximale Leistung Wmax / M [Watt / kg] Maximalleistung / Gewicht HFmax [/ min] Maximale Herzfrequenz VO2max [ml / min·kg] Maximale O2-Aufnahme cLkmax [mmol / l] Maximale Laktat-Konzentration :: Ermittlung der Schwellenwerte AS und ANS Wie wir gesehen haben, sind die beiden Schwellen, die das Einsetzen des anaeroben Stoffwechsels und sein "Ausser-Kontrolle-Geraten" anzeigen, besonders wichtig. Leider sind diese beiden Schwellen in realen LD-Diagrammen nicht so gut zu erkennen, wie man es in der Theorie gern hätte. Die erste (aerobe) Schwelle geht meist in einem ganz langsamen Anstieg der Laktat-Konzentration unter, die zweite (anaerobe) Schwelle ist nicht so sprunghaft und auch schwierig zu lokalisieren. Gerade die IANS (individuelle anaerobe Schwelle) wird je nach Diagnostiker (bzw. von ihm benutzter Auswertungs-Software) mit recht verwschiedenen Methoden bestimmt, manchmal mit etwas Mathematik, manchmal auch per Definition. Es hat sich nämlich vielfach eingebürgert, die anaerobe Schwelle einfach auf eine Blut-Laktat-Konzentration von 4 mmol/l festzulegen, weil dies der reinen Statistik nach der Punkt ist, ab dem der menschliche Körper nicht mehr in der Lage ist, den Laktat-Wert im Gleichgewicht zu halten. Das ist dann natürlich kein individueller Wert mehr, individuell sind dann nur noch die zugehörige Leistung und Herzfrequenz. Natürlich wäre es denkbar, dass jemand auch bei diesem Wert noch keinen drastischen Anstieg der Laktat-Konzentration zeigt, aber das würde man ja im Diagramm erkennen. Ebenso gern wird für die aerobe Schwelle ein Wert von 2 mmol/l gewählt. Und am Ende steht man dann mit einer Reihe von Werten da, die die eigene Leistungsfähigkeit charakterisieren: Herzfrequenz, Leistung und VO2 an der aeroben Schwelle, Herzfrequenz, Leistung und VO2 an der anaeroben Schwelle, maximale Herzfrequenz, Leistung und VO2max am Ende des Tests. Und anhand dieser Werte kann dann ein erfahrener Trainer den richtigen Trainingsplan erstellen, steht auch viel in den Büchern drin.

:: Frage vom Radpanther Jetzt mal im Ernst..wenn der Ulle und der Aldag sowas machen, das seh ich ja noch ein...aber so Hobbyroller!? Bringt das denn was? Zumindest befriedigt es die eigene sportwissenschaftliche Neugier! Aber sonst hast Du schon recht, unsereiner braucht sowas eigentlich nicht. Da reicht es, einfach mal in den Körper reinzuhören, im Grunde weiss ja jeder genau, wo der eigene rote Bereich anfängt: die Atmung nimmt plötzlich stark zu (wegen des plötzlichen CO2-Anstiegs), die Beine brennen und man hält den Zustand nur wenige Minuten durch. Pulsmesser hat heute auch eigentlich jeder, mit dem kann man das noch etwas objektivieren...ich weiss ja auch genau, dass es ab 160 langsam eng wird und bei 170 klingelt. Und wenn man dann noch ein mit Wattmessung ausgestattes Ergometer oder eine Rolle hat, dann kann man sich ja täglich "vermessen". Und irgendwann hat auch jeder sein Laktometer in der Rückentasche. Ausserdem gibt es prinzipielle Schwierigkeiten, eine Leistungsdiagnose mit einem wenig leistungsfähigen Fahrer durchzuführen. Um eine aussagekräftige Kurve zu bekommen muss man nämlich möglichst viele Messpunkte aufzeichnen, alte Regel! Jede einzelne Stufe des Tests erfordert aber eine gewisse Länge, damit sich eine zugehörige Laktatkonzentration einstellen und im Ohrläppchen gemessen werden kann. Ergo dauert ein richtiger Test ziemlich lang. Radprofis treten bis 400 oder 500 Watt durch und schaffen so fast 20 Stufen, Hobbyfahrer kippen vielleicht bei 300 Watt vom Sattel und haben nur 10 Stufen und ebenso mager fällt dann auch die Auswertung aus. In der bereits abgesprochenen Szene in Höllentour tritt Aldag nach 52 Minuten Testdauer bei einem Puls von 188 und 89 Umdrehungen 434 Watt! Völlig vergessen kannst Du Tests mit 3-4 Messerten wie sie billige Fitness-Studios anbieten, die kannst Du gleich in die Tonne treten. Trotzdem...eine richtige Spiro-Ergometrie würde ich auch mal gerne machen, wie gesagt, aus reiner Neugier, denn die Ergebnisse holen unsereiner ja eher auf den Boden der Tatsachen zurück! :: Anaerobe Schwelle für den Hausgebrauch Und auch zur Ermittlung der anaeroben Schwelle gibts ja einige Methoden, die ohne aufwendige Ausrüstung auskommen: versuch einfach auf der Rolle oder auf der flachen Strasse 30 Minuten eine konstante Leistung bei einigermassen konstantem Puls zu fahren, ruhig so hoch wie es eben 30 Minuten schaffst. Dann bilde den Mittelwert von Puls und eventuell gemessener Leistung für die letzten 20 Minuten und Du liegst schon ziemlich gut an deiner IANS, evtl. kannst Du den Wert auch noch auf 60 Minuten hochrechnen oder gleich über 60 Minuten testen (kannst Du z.B. bei Joe Friel ("The cyclists training bible") oder Edmund Burke ("Serious cycling") nachlesen, beides ausgezeichnete Bücher zum Thema: Wie der kleine Radpanther richtig trainiert ! :: Der Conconi-Test Als Methode zur Bestimmung der IANS wird oft auch der Conconi-Test angeführt. Conconi liess 1982 dazu ursprünglich Läufer auf der Bahn gleiche Srecken in immer kürzeren Zeiten schneller laufen, also auch eine Art Stufentest, bei der die Länge der Stufen allerdings immer kürzer wird. Dabei zeigten die zunaächst linearen Herzfrequenzkurven bei einer bestimmten Laufgeschwindigkeit dann einen Knick, ab dem der weitere Anstieg der Herzfrequenz bei Steigerung der Belastung geringer ausfiel als vor dem Knick. Diesen Knick nennt man auch den heart rate deflection point (hrdp). Laut Conconi fällt dieser Knickpunkt mit der IANS zusammen. Nachfolgende Studien haben diese These teilweise bestätigt, teilweise aber auch nicht. Beispiel eines sichtbaren HRDP (nach Lucia et al., siehe Quellen), eingezeichnet sind die linearen Regressionen vor und nach dem HRDP. LT ist hier die aerobe Schwelle! Bei einem Grossteil der Sportler wurde überhaupt kein HRDP gefunden, die Erfolgsquote liegt je nach Autor und Durchführung des Testes (kürzer werdende Belastungsstufen oder solche mit konstante Dauer, Lauftests, Rad-Ergometertests...) zwischen 30 und 90%. Beispiel eines unsichtbaren HRDP (nach Lucia et al., siehe Quellen) Es wurde die Notwendigkeit nachgewiesen, die Auswertung (sprich die Suche nach dem vermeintlichen Knick) Computer-gestützt durchzuführen, da verschiedene Beobachter per Augenmass sehr verschiedene Knickpunkte finden. Es wurde ebenfalls gezeigt, dass die gefundenen Knickpunkte zumindest teilweise deutlich über einer per Laktat-Messung bestimmten IANS liegen. Es wurde bis heute auch keine physiologische Ursache für eine Abflachung der Herzfrequenzkurve mit Überschreiten der IANS gefunden, möglicherweise reagiert der Herzmuskel auf eine Änderung der Kalium-Konzentration im Blut bei hoher Belastung. Ein direkter kausaler Zusammenhang zur Laktat-Anhäufung im Blut schent nicht zu bestehen. Insgesamt scheint der "Test" zu unzuverlässig und liefert wenn überhaupt sogar irreführende Ergebnisse. Er ist keinesfalls so leicht handhabbar, wie es in der Trainingsliteratur oft beschrieben wird! Quellen zum Nachlesen: Validity of the heart rate deflection point as a predictor of lactate threshold during running Vachon JA, Bassett DR Jr, Clarke S. J Appl Physiol. 1999 Jul;87(1):452-9. INTRA- AND INTER-OBSERVER RELIABILITY IN SELECTION OF THE HEART RATE DEFLECTION POINT DURING INCREMENTAL EXERCISE: COMPARISON TO A COMPUTER-GENERATED DEFLECTION POINT Daniel G. Carey , Robert L. Raymond and Bridget A. Duoos JSSM (2002) 1, 115 - 121 Lactic acidosis, potassium, and the heart rate deflection point in professional road cyclists Lucia A, Hoyos J, Santalla A, Perez M, Carvajal A, Chicharro JL Br J Sports Med. 2002 Apr;36(2):113-7 --> weiter --> Übersicht